Ontspannen bij heftige emoties

Ontspannen bij heftige emoties

Ontspannen en focus op je ademhaling bij heftige emoties. 

Bij het maken van mijn e-boekje kwam het onderwerp: “hoe om te gaan met heftige emoties na het overlijden van een dierbare” ter sprake. Naar aanleiding daarvan werd dit een onderwerp in mijn e-boekje en heb ik deze tekst en geleide ontspanning gemaakt.

Hieronder de tekst van het e-boekje:
Emoties kunnen onverwacht opkomen. Iemand zegt iets, je ruikt de geur van tabak of parfum, je hoort een bepaald lied en het raakt je.

“Patricia werd diep geraakt toen ze op de radio het nummer van John Legend hoorde. Kort voor het overlijden van Steven waren ze samen nog naar het concert geweest. Het hartzeer was er ineens weer en de tranen liepen over haar wangen. Het was niet gemakkelijk, maar door het toe te laten voelde het ook bevrijdend.”

Soms word je opeens overmand door emoties, zoals bij Patricia. Wees gerust, deze overweldigende emoties nemen ook weer af. Als je het kunt, ga dan even rustig zitten en adem diep in naar je buik of naar de plek in je lichaam waar je de emoties voelt. Je zult merken dat als je je gevoelens toelaat en er naartoe ademt, de heftige emotie of het nare gevoel langzaam afneemt en je je rustiger gaat voelen.

Als ondersteuning kan je deze geleide ontspanning doen.

 

Andere Feestdagen

Andere Feestdagen

Zondagavond heb ik thuis gedanst en kwam het nummer Aquarius van de musical Hair voorbij. De volgende tekst uit het lied spreekt mij aan.

Harmony and understanding – Eensgezindheid en begrip
Sympathy and trust abounding – Medegevoel en vertrouwen in overvloed
No more falsehoods or derisions – Geen leugens of spotternij
Golden living dreams of visions – Reële gouden droomvisioenen
Mystic crystal revelation – Mystieke openbaringen
And the mind’s true liberation – En de ware bevrijding van de geest

De Aquarius of Vissentijdperk staat voor het transformeren van de wereld naar meer menselijke waarden. De tekst geeft het voor mij mooi weer.
Dit jaar was voor mij duidelijk een jaar van bezinning en meer naar mijzelf gaan. Een jaar waarin we meer rekening houden met anderen en elkaars mening respecteren, hoe moeilijk dat soms ook is. Een jaar waarin we genoeg hebben van luchtvervuiling en meer één werden met de natuur. Helaas ook een jaar waar meer eenzaamheid was en mensen niet altijd op een fijne manier afscheid hebben genomen van dierbaren.

Kerstmis is een tijd om met familie door te brengen en nu breng je deze tijd zonder je dierbaren door. Het gemis is zo voelbaar, je had ze er graag bij gehad. Kerst en de jaarwisseling zal dit jaar voor veel mensen anders zijn. Lukt het je om het toch nog bijzonder te maken?
Wat voor omstandigheden jij je in bevindt en wat je ook gelooft, ik wens jou dagen van licht, eigenliefde en verbondenheid in het nieuwe Aquarius tijdperk.

De functie van huilen

De functie van huilen

De functie van huilen bij verlies

De afgelopen week had ik individuele gesprekken voor de lotgenotengroep rouw. Twee vrouwen vertelden dat ze sinds het overlijden van hun man iedere dag huilden. Dit bracht bij mij herinneringen naar boven over hoeveel ik huilde in mijn rouwproces. Over de functie van huilen na verlies, culturele aspecten, wetenschappelijke en psychologische inzichten gaat deze blog.

Huilen mag?
Afhankelijk van de cultuur en het gezin waarin je bent opgegroeid en hoe je ouders met emoties c.q. huilen omgingen; heb je geleerd of huilen getolereerd werd of niet. We zien dat huilen tegenwoordig minder onderdrukt wordt. Dit is een goede ontwikkeling. Hierin kan het ook nog uitmaken of je man of vrouw bent, omdat er vroeger een overtuiging leefde; “mannen huilen niet.”

Niet kunnen huilen
Bij verlies komen er een scala van emoties voorbij, zoals verdriet, boosheid, angst. Als we geleerd hebben onze emoties onder controle te houden, gaan we tranen verdringen.
Het is beter het verlies en de pijn aan te gaan, dan het weg te stoppen. Als je het te lang negeert, kan het zich op andere manieren uiten. In het ergste geval kan het je leven verstoren, door bijvoorbeeld overwerkt te raken of ziek te worden.

Balans vinden
Soms wil je niet met het verlies bezig zijn, omdat dat de pijn en de tranen weer oproept. Afleiding is daarbij een wenselijk en normaal gegeven bij verlies.
Volgens het duale proces model van Stroebe en Schut is het een slingerbeweging tussen het bezig zijn met het verlies en afleidende activiteiten.

Huilen lucht op en kalmeert
De psycholoog Alex Goetz deed onderzoek naar de invloed van huilen op het lichaam. Verdriet veroorzaakt stress die zich opslaat in je lichaam en door te huilen, vermindert je stress level en wordt je kalmer. Het overgrote deel van mensen voelen zich beter na het huilen. Huilen is een ontlading en zorgt voor opluchting.

Communicatie en verbinding
Als je verdriet hebt en huilt laat dit je kwetsbaarheid zien. Familie en vrienden kunnen je dan tot steun zijn. Laten zien hoe je je voelt, zorgt voor een diepere relatie met de mensen om je heen.

Tot slot
Merk je toch dat je vastloopt in je verdriet en je hebt behoeft om hierover van gedachten te wisselen, neem dan gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Zichtbaar zijn, wat betekent dat?

Zichtbaar zijn, wat betekent dat?

Zichtbaar zijn betekent voor mij echt contact maken en jezelf laten zien met al je gevoelens. Echt contact met jezelf en anderen is essentieel voor de kwaliteit van je leven. Kan je je gevoelens delen als je een dierbare hebt verloren die zo belangrijk in je leven was?

Soms gaat het vanzelf om je gevoelens toe te laten en kan je dit delen met familie en/of vrienden. Soms willen we ons groothouden. Hoe vermoeiend is het om naar de buitenwereld te doen alsof het allemaal wel goed gaat. En denk je soms: “alsjeblieft niet DIE vraag stellen, want dan ga ik huilen en ik wil niet zielig gevonden worden”. Vaak zijn we alleen met ons verdriet, omdat we niet gewend zijn hulp te vragen.

Emoties hebben een belangrijke functie: angst beschermt en maakt klaar wakker, woede verdedigt en geeft kracht, verdriet ontlaadt, zuivert en geeft ruimte. Een emotie is een innerlijke beleving of gevoel die samen gaan met lichamelijke reacties, gezichtsuitdrukkingen en gedrag. Als we onze emoties niet kunnen toelaten of kunnen loslaten, kan dit het gezonde functioneren in de weg staan. Op den duur kunnen deze zich in ons lichaam als klachten manifesteren.

De meeste mensen hebben al vroeg geleerd om emoties te onderdrukken. Hierdoor kan het moeilijker zijn deze toe te laten in een rouwproces. Heb jij bij jou verlies je verdriet kunnen toelaten of heb je misschien hierbij hulp nodig?
Neem dan gerust vrijblijvend contact op of maak een afspraak via mijn website www.palmyrabakker.nl

De jaarlijkse sterfdag

De jaarlijkse sterfdag

Gevoelens rond de sterfdag
Elk jaar als de sterfdag van Paul, mijn overleden partner, nadert zijn mijn emoties sterker aanwezig. De weken ervoor ben ik gevoeliger en emotioneler en er is niet veel voor nodig om mijn tranen op te wekken. Zo werd ik diep geraakt, omdat een goede vriendin mij uitnodigde om op de sterfdag aan een meditatie mee te doen. Ik merk dat ik blij ben dat ik zo’n meevoelende vriendin heb. Het raakt mij ook dat een van mijn broers en zus mij speciaal op de sterfdag bellen om te vragen hoe het met mij gaat.

Dit jaar is het elf jaar geleden en bepaalde aspecten beleef ik als de dag van gisteren, zoals de aaneenschakelingen van gebeurtenissen op de betreffende 26 mei en de tijd erna is meer op de achtergrond geraakt. Ik merk dat ik het verlies meer geïntegreerd heb in mijn leven en ik kan weer genieten van het leven.

Boosheid
Tijdens een vijfdaags therapeutisch proces werd er iets in mij wakker gemaakt en heb ik twee uur achter elkaar gehuild om Paul. Ik merkte toen pas hoe boos ik was dat hij mij had verlaten. Hij kon er toch niets aan doen? Ik had de boosheid gewoon weggestopt. Nu voel ik mij stukken lichter en vrijer. Ik ben een ballast kwijt geraakt en in mij heeft een verandering plaatsgevonden.

Golven van verdriet
Ik vergelijk verdriet met golven. In het begin kwamen ze kort achter elkaar en ik werd erdoor overrompeld en overspoeld. Ik wist me letterlijk geen raad met mijn emoties en het verdriet kon heel intens zijn. In de loop van de tijd, werden de golven van verdriet minder heftig. Ik kwam na een tijdje in rustiger vaarwater. Rond verjaardagen, feestdagen en/of sterfdagen kan ik soms  overvallen worden door een golf van verdriet. Op deze dagen sta ik weer stil bij de herinneringen en kan mijn verdriet sterker aanwezig zijn.

Mijn zingeving
Mijn betekenis en zingeving van het overlijden van Paul is, dat ik een opleiding tot rouw en verlies begeleider ben gaan doen.

“Het leven wordt achterwaarts begrepen en voorwaarts geleefd”, zoals de Deense filosoof Søren Kierkegaard zei.
Het leven is veel te mooi om niet geleefd te worden en ik begeleid je graag om ‘weer’ een stukje levenslust terug te vinden.

Hoe ervaar jij het en hoe ga jij om met de dood? Kan je er een betekenis aan geven en heb je zingeving gevonden?

met dank aan Hush Naidoo voor de foto.